 |
| Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? - 1 |
Dưới đây SixPlus xin chia sẻ những thông tin khá hữu ích mà bạn có thể tham khảo.
Nguyên tắc giúp thai nhi tăng cân nhanh
Theo Hiệp hội của những người phụ nữ mang thai Mỹ, sự tăng cân của thai nhi tỉ lệ thuận với sự tăng cân của người mẹ. Chính vì thế mà mỗi bà bầu cần tăng cân nặng của mình một cách phù hợp.Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và đúng cách sẽ đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của em bé và phòng tránh được các rủi ro.
Giữ được lối sống lành mạnh thì người mẹ sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh và phát triển khỏe mạnh.
Chế độ ăn uống đúng cách của người mẹ
1.Đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng.
Tinh bột: cung cấp nguồn năng lượng chính cho cơ thể, có nhiều trong gạo, bột mì, các loại đậu, …
Đạm (protein): được hấp thu vào cơ thể dưới dạng các acid amin, là nguyên vật liệu xây dựng và tái tạo mọi tế bào. Có nhiều trong trứng, thịt, cá, sữa và các loại đậu.
Chất béo: cung cấp năng lượng và giúp hấp thu vitamin tốt hơn; có nhiều trong trong mỡ, dầu, thịt cá,…
Vitamin và chất khoáng: tham gia vào mọi hoạt động của cơ thể. Đây là chất hữu cơ cần thiết, dù lượng ít nhưng bắt buộc phải có ở mỗi bữa ăn. Có nhiều trong rau củ quả và một số loại thịt, cá, nội tạng,…
 |
| Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? - 2 |
Lưu ý:
Tăng cường chất xơ: mặc dù cơ thể không thể hấp thụ chất xơ song nó giúp phòng tránh táo bón, béo phì và các bệnh về tim mạch.
Không nên ăn quá nhiều một loại thức ăn nào đó.
Uống thuốc bổ sung dinh dưỡng là cần thiết song không được lạm dụng và phải tuân thủ quy định của bác sĩ.
2.Chia thành các bữa nhỏ.
Điều này giúp cho bạn dễ tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn, từ đó nhanh chóng tăng cân.
Ăn vặt là điều cần thiết, song nên chọn các thức ăn dinh dưỡng. Những món như: bim bim, bánh kẹo, kem, …nên hạn chế ăn vì nhiều calo, đường hóa học và dễ khiến bạn bị no.
3.Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh.
Nên chọn các thực phẩm tươi ngon và đa dạng.
Hạn chế ăn các thực phẩm đóng gói, đồ ăn nhanh và thức ăn đường phố.
Không nên ăn quá nhiều muối và thức ăn cay.
4.Đảm bảo vệ sinh nguồn thức ăn.
Lựa chọn nguồn thực phẩm sạch và an toàn cho sức khỏe.
Rửa sạch thức ăn trước khi sử dụng và vệ sinh thường xuyên mọi đồ vật trong khu vực nhà bếp.
Các mẹ nên ăn thức những ăn được nấu chín (trừ trái cây tươi).
5.Thay đổi cách chế biến thức ăn.
Đa dạng cách chế biến món ăn để giúp bạn ăn ngon miệng hơn và hấp thụ được các loại dinh dưỡng khác nhau.
Tuy nhiên nên hạn chế ăn các món nướng, rán và cách chế biến dễ làm mất chất, biến chất.
==> Xem Thêm
- Bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe?
- Bà bầu thì nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
- Mang thai có nên ăn măng cụt không?
- Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?
Một vài lưu ý quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
1.Tránh tăng cân quá mức.Để giúp cho thai nhi tăng cân nhanh thì cách tốt nhất là người mẹ cũng phải tăng cân. Nhưng mà các mẹ bầu phải tăng cân vừa đủ để không gây hại cho bản thân và em bé.
3 tháng đầu tiên: khoảng 900gr – 1.8kg.
3 tháng giữa: khoảng 5-6kg.
3 tháng cuối: khoảng 3-5kg.
Các mẹ bầu tăng cân quá nhanh hoặc quá lớn sẽ làm tăng nguy cơ tiền sản giật hay sinh non; trẻ sơ sinh khi sinh ra dễ bị béo phì, huyết áp cao và các bệnh khác.
2.Tuyệt đối tránh các yếu tố nguy hại tới sức khỏe.
Tránh sử dụng các chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia,…
Hạn chế tới môi trường ồn ào, khói bụi và ô nhiễm.
Sử dụng các thực phẩm, mỹ phẩm có nhiều chất độc hại cho cơ thể.
Không nên làm việc nặng nhọc và phòng ngừa các tai nạn dù là nhỏ nhất.
3.Tập thể dục đều đặn.
Điều này giúp tăng cường sự trao đổi chất, cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh được bệnh tật.
Việc tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn tránh bị tăng cân quá mức. Không những nó gây hại tới bà mẹ mà còn tới thai nhi.
Tránh tập thể thao với cường độ mạnh, chỉ nên chọn bài tập nhẹ nhàng.
 |
| Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh? - 3 |
4.Thư giãn.
Trong giai đoạn mang thai, phụ nữ khó tránh khỏi tâm lý lo lắng bởi áp lực từ nhiều phía. Stress thường xuyên sẽ khiến bạn mệt mỏi và ảnh hưởng không tốt tới thai nhi.
Hãy cố thư giãn bằng nhiều cách: tâm sự với người khác, nghe nhạc, xem phim, đọc sách, ngủ đủ giấc, mát xa, tiếp xúc với thiên nhiên,…
Tóm lại, điều quan trọng không phải ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh mà là chế độ ăn uống đầy đủ và đúng cách cộng với lối sống lành mạnh của mẹ mới giúp em bé phát triển tốt nhất.
Website: SixPluss.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét