N5. Địa Điểm Ăn Ngon Tại HCM: Chăm Sóc Sức Khỏe

Hiển thị các bài đăng có nhãn Chăm Sóc Sức Khỏe. Hiển thị tất cả bài đăng

Cách ăn uống, tập luyện để ổn định huyết áp

Em năm nay 20 tuổi, huyết áp đo được trong tuần gần nhất là 140/70, không kèm theo bệnh lý gì.

Em cao 1,77 m, nặng 84 kg. Xin bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng và tập luyện để ổn định huyết áp. (trunghoangchelsea1).

Trả lời:

Cách ăn uống, tập luyện để ổn định huyết áp

Chào em,

Với cân nặng và chiều cao hiện tại, em có chỉ số BMI là 26,8, ở mức béo phì độ 1. Béo phì là một trong những nguyên nhân gây rất nhiều bệnh lý nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường, xơ vữa mạch máu… Do đó, tốt nhất em nên đi khám tổng quát để tầm soát bệnh tật, theo dõi thêm huyết áp vì với mức hiện tại chưa thể chẩn đoán tăng huyết áp. Khi đó bác sĩ sẽ tư vấn cho em cách giảm cân hợp lý.

Ẹm có thể tham khảo cách giảm cân trong bài chế độ ăn giảm cân phù hợp chỉ số BMI, thực đơn giảm cân trong 13 ngày, các bài tập giúp bụng phẳng eo thon.

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Chế độ ăn hợp lý cho dân văn phòng

Tôi là nhân viên văn phòng, nhờ bác sĩ tư vấn chế độ dinh dưỡng như thế nào là hợp lý. Xin cám ơn. (vmquang95).

Trả lời:

Chào bạn,

Chế độ dinh dưỡng của một người phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng dinh dưỡng, bệnh tật của người đó. Ví dụ người gầy và suy dinh dưỡng thì nhu cầu khác với người béo phì hay cân nặng bình thường. Rất tiếc, bạn không cung cấp đầy đủ thông tin về tuổi, giới, cân nặng, chiều cao để bác sĩ tư vấn thực đơn phù hợp nhất với bạn.

Chế độ ăn hợp lý cho dân văn phòng

Về cơ bản, một nhân viên văn phòng bình thường thì chế độ ăn uống hợp lý là đa dạng thực phẩm, đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa. Bữa ăn luôn đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: bột đường (cơm, bún, phở, mì), đạm (thịt, cá, trứng), rau củ và trái cây. Trong ngày nên bổ sung thêm từ một đến 2 ly sữa hoặc sữa chua giúp nhận đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi.

Bạn cần nhớ nguyên tắc ăn uống lành mạnh: Ăn vừa đủ no, đủ bữa, điều độ, không ăn quá khuya, hạn chế thức ăn béo, ngọt, mặn. Đảm bảo duy trì cân nặng trong khoảng giới hạn bình thường, cụ thể là chỉ số BMI từ 18,5 đến 22,9. Bên cạnh đó, cần tăng cường vận động, tập thể dục, chơi thể thao ít nhất từ 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần trong tuần.

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Bí quyết ăn uống và tập luyện đơn giản để giải độc cơ thể hiệu quả

Uống nhiều nước lọc, ưu tiên hoa quả và rau xanh, hạn chế đồ chiên xào, dậy sớm tập thể dục... giúp thanh lọc cơ thể và bài tiết độc tố.

Hàng ngày, cơ thể phải tiếp xúc với nhiều yếu tố gây hại từ môi trường ô nhiễm, khói bụi đường phố, nguồn nước nhiễm asen, rượu bia, thuốc lá, thức ăn công nghiệp, thực phẩm bẩn... Những chất độc hại này tích lũy theo thời gian, phá hủy dần các tế bào bên trong cơ thể, gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (khó ngủ, căng thẳng, mệt mỏi, thừa cân béo phì, sạm nám da, viêm đường hô hấp, nhiễm độc gan, rối loạn chuyển hóa, lão hóa, ung thư).

Bộ máy thải độc của cơ thể có nhiệm vụ chuyển hóa các độc chất ở dạng khó đào thải thành dạng dễ đào thải, đưa ra ngoài qua hệ bài tiết. Quá trình thải độc sẽ diễn ra mạnh mẽ ngay tại các tế bào. Tuy nhiên thì nhiều khi lượng độc tố tích tụ càng nhiều thì bộ máy làm việc không kịp tới các tế bào tổn thương, từ đây các khối u ác tính bắt đầu xuất hiện.

Bí quyết ăn uống và tập luyện đơn giản để giải độc cơ thể hiệu quả - 1

Chung thân vô bệnh là mong muốn từ ngàn xưa của con người. Để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, cần sớm điều chỉnh lại chế độ ăn uống và tập luyện giúp thải trừ các chất độc ứ đọng.

Người xưa có câu: "Bệnh tòng khẩu nhập, họa tòng khẩu xuất", ý nói bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra. Đầu tiên phải điều chỉnh chế độ dinh dưỡng hàng ngày, bổ sung các thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe. Ăn chớm thấy no sẽ giúp cơ thể kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh thừa cân béo phì. Đối với những khẩu phần ăn hàng ngày thì bạn nên ưu tiên hoa quả và rau xanh, món hấp và luộc; hạn chế đồ chiên xào, thức ăn nhanh, nước ngọt.

Cơ thể cũng cần protein để hoạt động, đặc biệt là các loại protein thực vật có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, làm chậm quá trình lão hóa.

==> Xem Thêm

Uống nhiều nước giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và loại bỏ stress. Bạn cũng nên uống nước lọc bất cứ khi nào mà bạn đang cảm thấy khát thay cho các loại đồ uống khác. Khác với soda hay nước hoa quả, nước lọc giúp thanh lọc cơ thể và bài tiết độc tố hiệu quả hơn.

Bí quyết ăn uống và tập luyện đơn giản để giải độc cơ thể hiệu quả - 2

Dậy sớm tập thể dục là cách đơn giản đốt cháy mỡ nội tạng trong cơ thể, thúc đẩy hệ bài tiết thanh lọc bài trừ các chất độc. Vận động cũng có lợi cho hoạt động tim mạch, củng cố hệ cơ xương khớp. Theo HealthMeUp, tập thể dục thường xuyên làm tăng hormone năng lượng endorphins - liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp tinh thần nhẹ nhõm, hưng phấn và hạnh phúc hơn.

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

'Thực phẩm vàng' giúp cải thiện sức khỏe hệ đường ruột

Bổ sung ngũ cốc, rau củ hay sữa chua uống là cách để duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa đường ruột.

Cuộc sống bận rộn cùng thói quen ăn uống không lành mạnh, nghèo dưỡng chất của người Việt là nguyên nhân khiến sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng nghiêm trọng, dẫn đến nhiều hệ quả xấu. Dưới đây là các nhóm "thực phẩm vàng" cần được bổ sung để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa đường ruột.

Các món ăn từ ngũ cốc thô

Các loại hạt như lúa mì, gạo lứt, hạt ngô, đậu tương... đều là những thực phẩm tốt cho đường ruột. Lúa mì giàu canxi, phốt pho và các amiliza, mantoza khác giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Hạt ngô (bắp) chứa lượng xenlulo cao hơn gấp 4 - 10 lần so với gạo và cá loại bột khác, có tác dụng kích thích nhu động dạ dày ruột, giúp ích cho quá trình tiêu hóa.

'Thực phẩm vàng' giúp cải thiện sức khỏe hệ đường ruột - 1

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đã làm thay đổi thói quen ăn ngũ cốc ít hơn so với vài thập kỷ trước. Tỷ lệ ngũ cốc trong bữa ăn đang giảm dần theo thời gian. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo lượng ngũ cốc tốt nhất nên ăn là 20 - 30gram một khẩu phần nhưng trên thực tế, mọi người chỉ ăn khoảng 15 gram.

Bạn nên hầm ngũ cốc (các loại hạt) bằng cách ngâm đậu khoảng 8 - 12 tiếng, các loại hạt khác 2 - 4 tiếng trước khi nấu ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Các loại rau, củ, quả

Tất cả loại rau đều giàu chất xơ, đồng thời mang tính kiềm, giúp trung hòa các axit tạo ra khi ăn đường, trứng, thịt. Những loại rau tốt cho sức khỏe gồm củ cải, cải bắp, cải xoăn, cà rốt, súp lơ... Các loại trái cây giàu chất xơ như lê, xoài, đu đủ, chuối sẽ giúp làm giảm cholesterol và cải thiện nhu động ruột, làm hệ tiêu hóa tốt hơn.

Trong khi đó, các loại quả như chanh tươi, cam, bưởi, nho, nước mía, mận, táo, cà chua... có hương vị chủ yếu là chua. Nhưng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng có thể trở thành kiềm và cho phép máu duy trì tính kiềm. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), 80% người trưởng thành Việt Nam không ăn đủ mức khuyến nghị tối thiểu 400 gram rau củ quả mỗi ngày. Bạn cần lưu ý bổ sung đầy đủ để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.

'Thực phẩm vàng' giúp cải thiện sức khỏe hệ đường ruột - 2

==> Xem Thêm

Các loại tảo, nấm

Nấm, tảo, tảo bẹ, rong biển, nấm đen... chứa chất phytochemical, chống ung thư và loại bỏ hiệu ứng kim loại nặng. Trong đó, tảo bẹ và rong biển chứa một số lượng lớn các chất nhuận tràng, thúc đẩy bài tiết các chất độc phóng xạ trong cơ thể ra ngoài cùng với phân.

Các loại sữa chua uống lên men

Vi khuẩn có lợi đóng vai trò quan trọng để giữ cân bằng cho hệ sinh vật đường ruột đến một trăm ngàn tỷ khuẩn, với hơn 500 loại khác nhau. Bạn nên bổ sung các loại sữa chua uống lên men (như Yakult) có chứa vi khuẩn chủng Lactobacillus casei Shirota. Lactobacillus casei Shirota được nghiên cứu tại Nhật Bản từ thế kỷ trước, đề kháng mạnh mẽ với dịch dạ dày (độ acid rất cao) và dịch mật cùng các enzim tiêu hóa khác, do đó, đến được ruột non và phát triển.

Các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra kết luận về tác dụng của vi khuẩn này đối với sức khỏe con người như giúp thúc đẩy nhu động của ruột, nhuận tràng, ức chế sự phát triển của các vi sinh vật có hại trong đường ruột, hạn chế tác dụng hình thành và tích lũy các chất gây thối rữa ruột. Chúng còn có hiệu quả điều hòa hệ miễn dịch của cơ thể, giúp phục hồi chức năng miễn dịch. Xem thêm thông tin sản phẩm tại đây

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Người bị cholesterol máu cao nên ăn gì

Người bị cholesterol cao không nên ăn óc, bầu dục lợn, trứng gà toàn phần, gan lợn, gan gà vì chứa nhiều cholesterol.

Người bị cholesterol máu cao nên ăn gì

Làm gì khi bị cholesterol cao

Chế độ ăn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị hạ cholesterol máu để ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành. Nguyên tắc là giảm tổng năng lượng ăn vào trong ngày để giảm cân theo chỉ số khối cơ thể BMI nếu có thừa cân, béo phì.

Giảm năng lượng của khẩu phần ăn từng bước một

Mỗi tuần giảm khoảng 300 kcal so với khẩu phần ăn cho đến khi đạt được năng lượng tương ứng với mức BMI. Cần theo dõi cân nặng và BMI để điều chỉnh tổng lượng calo hàng tháng hoặc hàng quý để phòng giảm cân quá nhanh hoặc quá nhiều.

Giảm lượng chất béo

Tuỳ theo BMI, chất béo chỉ nên chiếm 15-20% tổng năng lượng. Tỷ lệ chất béo no chiếm =1/3 tổng số chất béo. Dùng dầu lạc, dầu olive, dầu đỗ tương thay cho mỡ và nên ăn các hạt có dầu như vừng, lạc, hạt dẻ, hạt bí ngô là thực phẩm hiệu quả để cung cấp acid béo không no có nhiều nối đôi omega 3, omega 6. Nếu có điều kiện nên bổ sung dầu cá thiên nhiên vì chứa nhiều axít béo không no. Loại bỏ các thức ăn nhiều axít béo no như mỡ, bơ, nước luộc thịt.

Giảm lượng cholesterol ăn vào xuống dưới 250 mg/ngày

Không ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như óc, bầu dục lợn, trứng gà toàn phần, gan lợn, gan gà. Lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol, nhưng lại có nhiều lecithin là một chất điều hoà chuyển hoá cholesterol trong cơ thể. Do đó, ở những người có cholesterol máu cao, không nhất thiết kiêng hẳn trứng mà chỉ nên ăn trứng 1-2 lần mỗi tuần.

Người bị cholesterol máu cao nên ăn gì - 2

Tăng lượng đạm (protein)

Sử dụng thịt ít béo như thịt bò nạc, thịt gà nạc bỏ da, thịt lợn thăn, nên dùng cá, đậu đỗ. Nên ăn các sản phẩm được chế biến từ đậu tương: sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ, bột đậu tương, sữa chua đậu tương... Thực phẩm làm từ đậu tương cũng có chứa nhiều estrogen thực vật và isoflavon giúp làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol toàn phần, cholesterol lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) và triglycerid.

Bớt lượng đạm giàu mỡ như thịt nửa nạc nửa mỡ, thịt chân giò... Lượng protein chiếm khoảng 12-20% tổng năng lượng, bao gồm đạm động vật và đạm thực vật.

Hạn chế đường, mật

Tối đa chỉ nên 10-20 g mỗi ngày.

Sử dụng ngũ cốc kết hợp với khoai củ

Nên ăn gạo lứt, hoặc giã dối để cung cấp thêm chất xơ góp phần đào thải cholesterol nội sinh ra ngoài.

Người bị cholesterol máu cao nên ăn gì - 3

==> Xem Thêm

Ăn nhiều rau quả

500 mỗi ngày để cung cấp đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ.

Các thực phẩm chính chọn lựa đưa vào khẩu phần ăn nhằm chống tác dụng ôxy hoá độc hại của các gốc tự do như thức ăn giàu vitamin E các thực phẩm: giá đỗ, dầu thực vật, dầu gấc, các sản phẩm chế biến từ gấc; thức ăn giàu beta-caroten: cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ chín, xoài, cá loại rau có màu xanh thẫm như rau ngót, rau muống, rau giền, rau mồng tơi, rau cải soong...; thức ăn giàu vitamin C: các loại rau quả nói chung; thức ăn giàu selen: rau ngót, rau muống, rau cải bắp...

Một số thành phần đặc biệt của thức ăn cũng có tác dụng chống ôxy hoá như uống nước chè xanh hàng ngày có thể giảm 44-58% nguy cơ bệnh mạch vành tim. Tác dụng có lợi cho sức khoẻ do flvonoid, một loại chất chống ôxy hoá có trong các loại chè.

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng có tác dụng tích cực đối với sức khoẻ.

Chúc các bạn có sức khỏe tốt nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Vì sao nên ăn gạo còn cám thay vì gạo trắng?

Nhiều loại gạo trông rất trắng và đẹp mắt do xay xát kỹ nhưng lại làm mất các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Theo tiến sĩ Đỗ Thị Phương Hà, Trưởng khoa Dinh dưỡng cộng đồng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, hiện nay thị trường thường bán các loại gạo rất trắng này. Do quá trình xay xát kỹ, gạo trắng đã mất đi các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như các vitamin nhóm B nhất là vitamin B1, chất xơ…

Vì thế, tiến sĩ Hà khuyên bà nội trợ nên chọn các loại gạo không xay xát quá kỹ cho bữa ăn hàng ngày. Gạo lứt là gạo không bị xay xát kỹ, vẫn còn lớp cám gạo bên ngoài hạt gạo, chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn và đã được chứng minh có tác dụng hỗ trợ cơ thể kiểm soát đường huyết, hỗ trợ dự phòng và điều trị bệnh đái tháo đường.

Bên cạnh đó, nên ăn thay đổi các loại ngũ cốc khác nhau (như khoai lang, khoai tây, ngô …) để làm đa dạng bữa ăn và các chất dinh dưỡng, tăng cường lợi ích cho sức khỏe.

“Người Việt thường có thói quen ăn nhiều cơm, do đó tính cân đối của khẩu phần không được đảm bảo. Năng lượng từ ngũ cốc chỉ nên chiếm 55-67% tổng năng lượng khẩu phần, phần còn lại do các chất béo, chất đạm cung cấp”, tiến sĩ Hà cho biết.

Mỗi người trưởng thành có mức lao động thể lực trung bình nên ăn trung bình mỗi bữa hai bát cơm.

Vì sao nên ăn gạo còn cám thay vì gạo trắng?

==> Xem Thêm

Dinh dưỡng là nền tảng của sức khỏe và trí tuệ. Một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý thì phải đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể trong các giai đoạn khác nhau của chu kỳ vòng đời sẽ tạo ra sự tăng trưởng và phát triển tối ưu cho thai nhi và trẻ nhỏ, phòng chống hữu hiệu đa số bệnh tật. Vì thế, bữa ăn gia đình có vai trò vô cùng quan trọng và cần được đảm bảo cả về số lượng cùng chất lượng.

Một bữa ăn cân đối cần có đủ các nhóm thực phẩm gồm ngũ cốc, đạm, nhóm chất béo và nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất; hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, đường. Trong đó, ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động. Trong nhóm này gạo là lương thực phổ biến được sử dụng nhiều nhất.

Chúc các bạn thành công trong việc chăm sóc sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Lợi ích bất ngờ của trà nghệ mà bạn chưa biết

Uống trà nghệ mỗi ngày giúp bạn ngăn ngừa ung thư, tiểu đường, viêm khớp, giảm nồng độ cholesterol và giảm cân...

Nghệ không chỉ là một loại gia vị thơm ngon, loại thuốc hữu hiệu mà còn thành phần của những loại nước uống, trà bổ dưỡng. Boldsky hướng dẫn bạn cách đơn giản làm trà nghệ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Bạn chỉ cần đun sôi hai bát nước lọc trong một cái chảo, sau đó nạo khoảng ba cm nghệ tươi cho vào. Nếu không có nghệ tươi, bạn có thể thay thế bằng một thìa bột nghệ. Tiếp tục đun sôi hỗn hợp này trong 2-3 phút.

Sau đó, rót nước nghệ vào một chiếc ly. Thêm một thìa mật ong và một ít bột tiêu vào rồi khuấy đều. uống hỗn hợp này mỗi sáng, trước khi ăn.

Lợi ích bất ngờ của trà nghệ mà bạn chưa biết

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của trà nghệ:

Giảm nguy cơ ung thư

Ung thư là một trong những bệnh chết người có thể cướp đi cuộc sống của một người trong vài tháng. Các đặc tính chống viêm và các chất chống oxy hóa có trong trà nghệ có thể giúp ngăn ngừa ung thư.

Ngăn ngừa bệnh Alzheimer

Alzheimer là tình trạng thoái hóa, trong đó người ta mất khả năng hoạt động của não, do tuổi tác. Các chất chống oxy hóa trong trà nghệ có thể ngăn ngừa tình trạng suy giảm tế bào não.

Điều trị viêm khớp

Viêm khớp ảnh hưởng đến người cao tuổi. Họ thường bị đau và cứng khớp. Tính chống viêm của trà nghệ có thể giúp giảm đau và cứng khớp.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Sự kết hợp của nghệ, hạt tiêu và mật ong trong trà thảo dược có tác dụng tăng cường miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại bệnh tật.

Giảm nồng độ cholesterol

Trà nghệ chứa chất curcumin có khả năng làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể, ngăn ngừa một số bệnh do cholesterol cao như bệnh tim.

Ngăn chặn bệnh về mắt

Viêm màng bồ đào làm đỏ mắt và giảm thị lực. Curcumin trong trà nghệ có khả năng giúp làm dịu các mô mắt và cải thiện bệnh tình.

==> Xem Thêm

Điều trị hội chứng ruột kích thích

Hội chứng ruột kích thích (IBS) là tình trạng viêm tiêu hóa dẫn đến tiêu chảy và táo bón liên tục. Các chất chống oxy hóa và chất curcumin trong trà nghệ có thể làm giảm viêm, điều trị tình trạng này.

Ngăn chặn và điều trị tiểu đường

Các thành phần như chất chống oxy hóa và curcumin trong trà nghệ có khả năng giữ mức đường máu cân bằng, do đó ngăn ngừa và thậm chí điều trị một số triệu chứng bệnh tiểu đường.

Làm sạch phổi

Các chất chống oxy hóa trong trà nghệ có thể giúp phổi lọc khí cacbonđiôxit một cách dễ dàng, phổi của bạn khỏe mạnh hơn.

Giảm mỡ

Tiêu thụ trà nghệ trước bữa ăn sáng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn giảm mỡ cơ thể với tốc độ nhanh hơn.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Các thực phẩm tránh ăn khi bị sỏi thận

Người bị sỏi thận nên hạn chế ăn muối, đường, mỡ, nước ngọt, nước giải khát có ga, cà phê, trà đậm đặc, bia, rượu...

Sỏi thận hình thành trong cơ thể bạn như thế nào / Có các dấu hiệu này, bạn chắc chắn bị sỏi thận

Các thực phẩm tránh ăn khi bị sỏi thận

Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt cho biết chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc phòng và điều trị sỏi thận. Những người bị sỏi thận đã chữa khỏi cũng cần tránh ăn uống những thực phẩm sau:

- Thực phẩm nhiều protein (chất đạm). Bác sĩ Brian thuộc Đại học New York, Mỹ, tiến hành nhiều cuộc nghiên cứu đã đúc kết rằng thói quen ăn nhiều protein và bệnh sỏi thận có mối liên hệ mật thiết với nhau. Protein làm gia tăng lượng axit, canxi và photpho trong nước tiểu, vốn là các yếu tố hình thành sỏi thận. Do vậy bác sĩ khuyên mỗi người không nên ăn quá 200 g thịt, cá mỗi ngày.

==> Xem Thêm

- Không nên uống các loại thuốc bổ hay các thực phẩm chức năng kèm với thuốc trị sỏi thận nếu chưa có ý kiến bác sĩ.

- Hạn chế ăn muối. Lượng muối tiêu thụ trong ngày không quá 3 g. Khi ăn các loại đồ hộp, snack, dưa muối, kim chi, phomat... nên xem kỹ chỉ số lượng muối trên vỏ hộp, tránh dùng loại nhiều muối.

- Giảm ăn đường, mỡ.

- Hạn chế dùng nước ngọt, nước giải khát có ga, cà phê, trà đậm đặc, bia, rượu...

Để phòng ngừa sỏi thận, bác sĩ khuyên mọi người nên uống đủ nước mỗi ngày. Người bị sỏi thận nên uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước tiểu hơn 2,5 lít mỗi ngày, nước tiểu trong là được.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Những ai nên hạn chế ăn rau muống?

Rau muống không phù hợp với người đang có vết thương hở, viêm khớp và mắc các bệnh như gout, cao huyết áp.

Theo quan niệm của Đông y thì rau muống có vị ngọt nhạt, tính mát, có tác dụng giải độc, thông đại tiểu tiện, chữa táo bón, đái rắt. Dân gian dùng rau muống để phòng và chữa một số chứng bệnh thường gặp. Theo The Star, cứ 100 g rau muống chứa 90% nước, 3 g chất xơ, 3 g protein, vitamin C, vitamin E, chất béo, khoáng chất như sắt, kẽm, magie. Loại rau bình dân và rẻ tiền này đem đến nhiều lợi ích với sức khỏe. Ăn rau muống có lợi cho người mắc bệnh thiếu máu, loãng xương, huyết áp thấp, phụ nữ mang thai, giảm nguy cơ táo bón.

Những ai nên hạn chế ăn rau muống? - 1

Tuy nhiên do môi trường trồng trọt nơi ao hồ nên rau muống thường nhiễm nhiều loại ký sinh trùng. Ăn rau muống tươi sống sẽ rất dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh đường ruột như sán lá gan. Hơn nữa thì ký sinh trùng Fasciolopsis buski cũng có thể xâm nhập vào cơ thể, bám vào ruột, chui qua thành ruột vào máu, từ đó gây các chứng đầy bụng, khó tiêu, dị ứng. Do đó quá trình sơ chế rau muống cần rửa sạch, ngâm muối và tốt nhất là nấu chín.

Có 4 nhóm người nên hạn chế ăn rau muống:

- Đối với những người mắc chứng gout hay bệnh viêm nhiễm đường tiết niệu do sỏi thận, người huyết áp cao.

Những ai nên hạn chế ăn rau muống? - 2

==> Xem Thêm

- Rau muống khi kết hợp ăn cùng thịt bò là thực phẩm có thể để lại vết sẹo lồi cho người đang có vết thương mềm, bởi chúng kích thích tăng sinh tế bào gây sẹo lồi trên da.

- Những người mà đang được điều trị nội khoa, ngoại khoa cũng không được khuyến khích ăn rau muống.

- Rau muống cũng là một nguồn thực phẩm nên kiêng kỵ với người đau xương khớp, bị viêm đau vì sẽ khiến chỗ đau thêm tê nhức.

Ngoài ra, rau muống cọng nhỏ ăn giòn, ngon và an toàn hơn cọng quá to. Nên ngâm rau trong nước muối loãng, rửa nhiều nước và trữ trong tủ lạnh vài ngày để phân hủy bớt dư lượng thuốc bảo vệ thực vật nếu có.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Sỏi thận nguy hiểm thế nào?

Sỏi thận được hình thành là do lượng nước cung cấp cho cơ thể hàng ngày ít, nồng độ các chất khoáng như canxi, natri, cystine hay phốt pho tăng cao.

Sỏi thận - tiết niệu là bệnh phổ biến và là một trong những nguyên nhân gây suy thận mãn tính. Thống kê tại các bệnh viện có khoa Tiết niệu ở Việt Nam cho thấy hơn 10% dân số bị sỏi thận.

Có nhiều loại sỏi thận, trong đó sỏi gốc canxi thường gặp chiếm khoảng 80%, sỏi struvit khoảng 10%; sỏi xanthine và cystin hiếm gặp hơn.

Quá trình hình thành sỏi

Sỏi thận được hình thành do lượng nước cung cấp cho cơ thể hàng ngày ít, hay nồng độ các chất khoáng như canxi, natri, cystine hay phốt pho tăng cao. Những chất này lắng đọng trong đài, bể thận và kết thành sỏi. Những viên sỏi nhỏ có thể tự ra ngoài theo nước tiểu mà không gây triệu chứng gì. Những viên lớn hơn có thể vẫn di chuyển được theo dòng nước tiểu nhưng gây đau đớn và chảy máu đường tiết niệu. Hoặc chúng có thể mắc lại ở những chỗ hẹp của niệu quản, gây viêm tắc niệu quản.

Sỏi thận có bề mặt xù xì, lởm chởm, sắc nhọn nên dễ làm tổn thương thận. Có những viên nằm lại thận rồi phát triển to dần, choáng hết đài bể thận, gây ra tai biến nghiêm trọng và làm giảm các chức năng của cơ quan này, dẫn đến suy thận.

Quá trình hình thành sỏi không có triệu chứng nên bệnh nhân không biết mình bị sỏi thận. Chỉ đến khi sỏi lớn gây đau, hay đi tiểu ra sỏi mới biết.

Sỏi thận nguy hiểm thế nào? - 1

Cách chữa trị, phòng tái phát sỏi thận

Sỏi thận có thể chữa bằng phương pháp nội khoa hay ngoại khoa. Mỗi giải pháp đều có ưu, nhược điểm riêng.

Điều trị nội khoa theo tây y khá giới hạn và tốn kém. Còn điều trị ngoại khoa bằng phẫu thuật lấy sỏi hay các thủ thuật như tán sỏi ngoài cơ thể, tán sỏi qua da, lấy sỏi niệu quản qua nội soi đều là kỹ thuật xâm lấn, chi phí điều trị cao, phải có chỉ định chuyên biệt. Tuy nhiên, hơn 60% số người bị sỏi thận sẽ tái phát trở lại, do đó việc ngăn ngừa tái phát sỏi sau điều trị là rất quan trọng.

Dùng thuốc từ thảo dược để trị sỏi thận được chú ý từ những năm 1970, phù hợp khi sỏi chưa gây các biến chứng. Thời gian điều trị phụ thuộc vào kích thước và vị trí của sỏi trong đường tiết niệu. Có thể ngăn ngừa sự kết sỏi trở lại với liều thấp hơn.

Sỏi thận, sỏi đường tiết niệu rất dễ tái phát, do đó bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống đủ nước, giảm lượng thức ăn giàu oxalat, canxi, đạm động vật… và có thể dùng thuốc từ thảo dược.

==> Xem Thêm

Quá trình hình thành sỏi thận và cách chữa trị, phòng tránh
Kết quả nghiên cứu lâm sàng cũng đã cho thấy, Kim Tiền Thảo trị sỏi có gốc canxi. Thời gian trị liệu phụ thuộc vào kích thước và vị trí của sỏi trong đường tiết niệu. Sau khi hết triệu chứng lâm sàng, có thể phòng ngừa sự tái kết sỏi bằng cách dùng sản phẩm này với liều thấp hơn.

Kim Tiền Thảo có tác dụng lợi tiểu, pha loãng dòng nước tiểu, hạn chế sự lớn lên của viên sỏi, đồng thời hòa tan sỏi thận theo cơ chế bào mòn. Sau đó, nhờ khả năng kháng viêm, kháng khuẩn mà làm giảm sự phù nề của niệu quản, tạo điều kiện thuận lợi cho sỏi di chuyển xuống dưới và bị đẩy ra ngoài. Theo Đông y thì họ gọi đó là tác dụng bài thạch lâm thông (tống sỏi ra ngoài và thông đường niệu). Ngoài ra, sản phẩm còn góp phần giảm sự đau đớn khi sỏi di chuyển và ngăn ngừa các biến chứng nhiễm khuẩn do sỏi gây ra.

Được bào chế từ thảo dược, thuốc trị sỏi thận Kim Tiền Thảo của Công ty dược phẩm OPC nhãn hiệu “Ông già” được sản xuất tại Việt Nam vào năm 1998. Thuốc có hai dạng bào chế: viên bao đường và bao phim thuận tiện trong phòng và trị sỏi thận. Giấy phép quảng cáo số 199/2016/XNQC-QLD do Cục Quản lý dược, Bộ Y tế cấp. Sản phẩm được bán tại tất cả các hiệu thuốc lớn trên toàn quốc.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Thực phẩm tốt cho người chạy bộ

Trứng gà, hạt hạnh nhân, salad rau củ, đậu đen, khoai lang là thực phẩm tốt cho người chạy bộ, theo Runner World. Vậy chi tiết những thực phẩm tốt cho người chạy bộ là những thực phẩm nào, cùng SixPlus tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Hạnh nhân

Người chạy bộ nên ăn một nắm hạt hạnh nhân khoảng 3-5 lần trong tuần để bổ sung lượng đạm, vitamin E, chất chống oxy hóa. Nghiên cứu chỉ ra ăn hạnh nhân thường xuyên giúp ổn định lượng cholesterol trong máu, bổ sung chất xơ và cơ bắp khỏe hơn.

Trứng

Ăn một quả trứng cung cấp 10% nhu cầu protein hằng ngày của người trưởng thành. Trứng giàu vitamin K cho xương chắc khỏe, giàu Omega 3, chất béo tốt. Ăn trứng tốt cho người tập luyện bởi khả năng tăng cường cơ bắp và phục hồi sau tập luyện nhanh chóng.

Thực phẩm tốt cho người chạy bộ - 1

Khoai lang

Ăn 100 calo từ khoai lang cung cấp hơn 250% nhu cầu vitamin A hằng ngày của cơ thể. Loại củ dân dã này tốt cho người chạy bộ bởi khả năng cung cấp chất khoáng cần thiết và lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể khi hoạt động đường dài.

Cam

Nghiên cứu từ Đại học Bắc California chỉ ra, một quả cam mỗi ngày cung cấp đủ lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể để tăng sức đề kháng, cơ bắp dẻo dai hơn. Bổ sung quả cam vào chế độ ăn hằng ngày 2 tuần trước một cuộc chạy dài giúp giảm đau cơ bắp so với chế độ ăn thiếu vitamin C. Bạn có thể uống nước cam, thêm vào món salad đều bổ dưỡng.
==> Xem Thêm

Đậu đen

Thêm đậu đen vào chế độ ăn bổ sung protein, chất xơ, vitamin B, chất chống oxy hóa cho cơ thể. Đối với người chạy bộ, đậu đen giúp kiểm soát lượng đường trong máu và duy trì mức năng lượng ổn định để bạn chạy dai sức hơn.

Salad các loại rau củ

Bổ sung rau xanh từ salad 2-3 lần trong tuần cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất để vận động lâu dài. Các loại rau tươi ngon như xà lách, dưa chuột, cà chua bi, cam tươi, bơ, trứng giúp cơ thể đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn

No comments

Người già thì nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe

Đối với những người cao tuổi thì mỗi tuần nên ăn ít nhất 3 bữa cá, 3 quả trứng, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thêm lạc, vừng, đậu phụ.

Giảm khẩu phần ăn so với thời trẻ

Người già thì nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe - 1

Nhu cầu năng lượng ở người 60 tuổi giảm 20%, ở người trên 70 tuổi giảm đi 30% so với người 25 tuổi. Nhu cầu về năng lượng khuyến nghị là 1.700-1.900 kcal mỗi người mỗi ngày. Trong đó, ngũ cốc cung cấp 68%, các chất béo 18% và các chất đạm 14% tổng nhu cầu năng lượng trong khẩu phần ăn hàng ngày. Chỉ số BMI nên duy trì ổn định ở mức 18,5-22,9.

Chế độ ăn chia thành nhiều bữa nhỏ, nhai chậm nhai kỹ thức ăn. Chế biến các món hấp, luộc nhừ thay thế các món rán nướng. Các món ăn được chế biến mềm, thái nhỏ, hầm kỹ để phù hợp nhất với hàm răng yếu và dễ tiêu hóa. Không ăn quá no, nhất là vào buổi tối. Sau bạn đã khi ăn xong thì nên ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút sẽ giúp dạ dày nhào trộn thức ăn và dễ tiêu.

Ăn giảm thịt, chất béo và muối

Nhu cầu chất đạm 60-70 g một ngày, trong đó đạm động vật chiếm 30%. Người cao tuổi ăn ít thịt, thay vào đó là các thực phẩm giàu canxi như cá, tôm, cua (100 g tép chứa 910 mg canxi, 100 g cua chứa 5.040 mg canxi). Các protein thực vật như đậu đỗ, vừng lạc, đậu phụ có nhiều chất xơ giúp thải lượng cholesterol. Nên ăn ít nhất mỗi tuần 3 bữa cá, 3 quả trứng và ăn thêm sữa chua (dễ tiêu và có lợi cho tiêu hóa).

Về chất béo, nên ăn cả dầu thực vật và mỡ động vật, tỷ lệ chất béo thực vật chiếm 35%. Dầu thực vật tốt với người có tăng huyết áp, không có cholesterol và ít axít béo bão hòa hơn mỡ động vật.

Ngoài giảm cơm, người cao tuổi cần chú ý giảm thịt, mỡ, đường. Thịt tính bình quân không vượt quá 1,5 kg đầu người trong một tháng, mỡ và dầu dưới 600 g, đường dưới 500 g.

Ngoài ra, ăn hạn chế các thực phẩm có hàm lượng muối cao như các loại dưa cà muối. Cũng nên hạn chế những đồ ăn, thức uống gây mất ngủ như cà phê, chè đặc.

Người già thì nên ăn uống như thế nào để giữ sức khỏe - 2

Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá

Nên sử dụng những thức ăn thực vật như vừng, lạc, đậu đỗ, rau xanh và hoa quả chín, ăn ít thịt thay vào đó là cá, tôm.

Mỗi gia đình nên có một lọ vừng lạc để bổ sung cho bữa ăn hằng ngày. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá. Bạn có nên ăn cá nhỏ hay ăn cá kho nhừ hai lửa để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương ở người cao tuổi. Ðậu, lạc, vừng hay cá đều là những thực phẩm có tác dụng phòng, chống các bệnh tim mạch.

Ăn nhiều rau tươi, quả chín

Với những người có tuổi thì nên cần chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng như chổi quét hết các chất bổ béo thừa đẩy ra theo phân, giúp cơ thể phòng chống bệnh xơ vữa động mạch. Rau tươi, quả chín còn cung cấp các chất dinh dưỡng hết sức quan trọng với người cao tuổi là các vitamin và chất khoáng.

Nhu cầu chất xơ là 25 g một ngày, đặc biệt là chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và đường máu. Người cao tuổi thường bị loãng xương và thiếu các vitamin, khoáng chất. Vì thế, cần ăn các loại rau xanh, hoa quả giàu vitamin và khoáng chất. Mỗi ngày nên ăn 300 g rau xanh và 100 g hoa quả.

==> Xem Thêm

Uống đủ nước theo nhu cầu

Người cao tuổi thường thường uống ít nước do sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ. Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Uống 1,5-2 lít nước một một ngày, chủ động uống nước không chờ khát mới uống. Nên uống nước trà xanh tốt cho tim mạch và các loại thức uống có tác dụng an thần như hạt sen, chè ngó sen...

Làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý bằng việc tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày. Mỗi buổi sáng dậy vận động 30 phút, trưa nằm nghỉ hoặc ngủ 15 phút, tối nên đi bộ 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Ði bộ là cách vận động tốt nhất, phù hợp với người cao tuổi và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch, và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.

Chúc các bạn thành với các món ăn ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe nhé!

Bạn có thể xem thêm thông tin cho tiết tại: Tại Đây!

Website: SixPluss.vn