Chế độ dinh dưỡng vẫn tiếp tục giữ một vai trò quan trọng trong thời điểm này. Vậy phụ nữ có bầu 3 tháng nên ăn gì? Những thức ăn nào cần tránh để tốt cho cả mẹ và bé?
 |
| Bà bầu 3 tháng thì nên ăn gì tốt cho thai nhi? - 1 |
Đặc điểm của phụ nữ có bầu 3 tháng
Tình trạng ốm nghén dần giảm bớt, song bạn vẫn thấy nhạy cảm với mùi thức ăn.
Bạn sẽ tăng cân, dù không đáng kể. Bụng bạn có thể dần to ra và bạn mặc quần áo dần thấy chật hơn.
Làn da có thể khô và sậm màu hơn, quầng vú cũng thâm hơn.
Chân răng yếu dần đi và bạn dễ bị viêm nướu.
Sự phát triển của thai nhi: bào thai dài khoảng 10cm, có hầu hết các bộ phận, thậm chí là khuôn mặt.
Bạn có thể cảm nhận được sự lớn lên của thai nhi rõ hơn so với những tháng trước.
Hầu hết các trường hợp sẩy thai đều rơi vào tháng thứ 3 này.
Phụ nữ có bầu 3 tháng thì nên ăn gì tốt cho thai nhi?
Đảm bảo cân bằng và đầy đủ các chất dinh dưỡng vẫn là nguyên tắc số một trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu, song bạn cần đặc biệt chú ý đến những thực phẩm sau:
1.Thực phẩm giàu vitamin B6.
Vitamin B6 giảm buồn nôn, mệt mỏi và thúc đẩy tâm trạng của bạn tốt hơn.
Khoai tây, rau xanh, trứng và những trái cây có múi như cam, chanh, quýt có nhiều vitamin này.
2.Trái cây tươi.
Trái cây là một nguồn giàu vitamin.
Chúng chứa nước, chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa.
Nên chọn tất cả các loại trái cây với nhiều màu sắc khác nhau.
Hoa quả giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Chuối và ổi giúp bạn nhanh tăng cân.
 |
| Bà bầu 3 tháng thì nên ăn gì tốt cho thai nhi? - 2 |
3. Tinh bột.
Nó cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể bạn và em bé.
Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt hoặc đơn giản như bánh mì, gạo và khoai tây vào chế độ ăn của bạn.
Tuy nhiên những món ăn vặt như bánh quy, bánh kem, bánh ngọt, sô cô la,…sẽ gây nguy hiểm nếu ăn quá nhiều.
4. Thịt.
Lựa chọn các loại thịt tươi ngon, vệ sinh sạch sẽ và nấu chín trước ăn.
Thịt gà, thịt cừu và cá (nước ngọt) là nguồn tuyệt vời của khoáng chất, protein và rất an toàn.
5. Các thực phẩm chứa nhiều sắt và axit folic.
Tiếp tục tăng cường các thực phẩm chứa nhiều sắt và axit folic để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi.
Chúng có nhiều trong củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ, đậu, thịt, cam, khoai tây, bông cải xanh, trứng, hồng xiêm và rau xanh.
6. Sữa.
Sữa và các sản phẩm từ sữa có nhiều canxi và các khoáng chất khác.
Sữa tiệt trùng và được bảo quản đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Nó không chỉ nên được uống nhiều khi mang thai mà trong giai đoạn cho con bú.
 |
| Bà bầu 3 tháng thì nên ăn gì tốt cho thai nhi? - 3 |
- Bà bầu nên ăn hoa quả gì để tốt cho sức khỏe?
- Bà bầu thì nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
- Mang thai có nên ăn măng cụt không?
- Phụ nữ sau sinh có được uống nước dừa không?
Thai nhi đang dần khỏe mạnh và lớn lên, song tháng thứ 3 là giai đoạn mong manh nhất. Tỉ lệ sẩy thai thường rơi vào tháng này, vì vậy bạn cần tránh những thực phẩm có hại sau đây:
1.Đồ ăn nhanh.
Các loại bánh mì kẹp thịt, piza, xúc xích, gà rán, khoai tây chiên, coca, kẹo,…rất ngon và hấp dẫn song chúng thường có quá nhiều calo và chất phụ gia.
Bên cạnh đó, những thức ăn này cũng chưa chắc đảm bảo vệ sinh an toàn cho bạn.
2.Hải sản.
Methylmercury – một hợp chất chết người thường thấy trong hải sản có liên quan đến suy giảm chức năng não ở thai nhi.
Bạn nên hạn chế ăn loại thực phẩm này trước khi sinh em bé.
3.Thực phẩm đóng hộp.
Chúng thường chứa rất nhiều đường và muối, không tốt cho sức khỏe của bạn.
Đồng thời cũng chứa nhiều hương vị nhân tạo và chất bảo quản. Đôi khi nguồn gốc xuất xứ của nó không rõ ràng và không đảm bảo tiêu chuẩn.
4.Sữa chưa tiệt trùng.
Sữa chưa tiệt trùng chứa nhiều vi khuẩn gây hại, bạn cũng có thể bị di ứng hoặc ngộ độc thực phẩm.
Bạn cũng không nên kết hợp sữa với hải sản, cam, chanh hoặc các loại thuốc khác.
Như vậy, những thông tin trên đã giúp bạn sáng tỏ phụ nữ có bầu 3 tháng nên ăn gì và tránh ăn gì. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo cho bạn và thai nhi có một sức khỏe tốt nhất.
Thay đổi cách chế biến và đa dạng các món ăn sẽ giúp bạn ăn được nhiều hơn, thích nghi được với chính sách kiêng khem “nghiêm khắc” trong giai đoạn này.
Website: SixPluss.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét